Consejos naturales para mejorar la circulación
Las personas alrededor del mundo que padecen de circulación sanguínea inadecuada son muchas, sin embargo esta condición se presenta con más frecuencia en la población femenina, afectando especialmente a aquellas mujeres en estado de embarazo, pues los cambios hormonales hacen que la circulación se vea perjudicada.
De igual manera, una deficiente circulación sanguínea puede ser el claro síntoma de problemas relacionados con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Aunque al tener sospechas de presentar problemas circulatorios se debe recurrir al médico, hay métodos y recomendaciones que se pueden llevar acabo y mejorarán notablemente la fluida circulación sanguínea.
La mala circulación suele dar señales claras durante su aparición, los signos más claros de esta son dolorosos calambres en las extremidades como en los músculos de las piernas y pantorrillas, pies y manos frías, sensación de cansancio, mareos y calambres que generalmente aparecen en horas de la noche.
Los problemas circulatorios aparecen por diversos motivos, pero el más influyente es la perdida de elasticidad que permite a los vasos sanguíneos adaptarse a los niveles de la presión existentes generados por el corazón; además del exceso de sal, falta de hidratación, altos niveles de colesterol en la sangre y una dieta pobre en fibras. Al perder la capacidad de elongación el paso de sangre por venas y arterias se ve perjudicado, trayendo consecuencias sobre la salud. Por esa misma razón, es recomendable consumir alimentos ricos en vitamina E adecuados para tratar los problemas de circulación; asimismo el ajo es un alimento que trae múltiples beneficios para mantener la buena salud, este ameniza el correcto proceso circulatorio y es usado medicinalmente para eliminar las impurezas del fluido sanguíneo (y en otros casos como descongestionante de las vías respiratorias). Este también influye positivamente en el combate de infecciones y la protección del corazón.
Cambios en los hábitos de vida
Es importante evaluar tus hábitos de vida, con el fin de poder corregir las malas costumbres poco saludables, un claro ejemplo de ello es el fumar, pues es un proceso que reduce la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo, por lo cual la condición de mala circulación sólo empeorará. Es importante evitar malos hábitos de vida, para poder cuidar tu salud. Si tu deseo es mejorar un problema de circulación debes mantener tu estilo de vida enfocado en la realización periódica de ejercicios y el predominio de una dieta rica en alimentos saludables. Recuerda que el mejor remedio es evitar la enfermedad, así que el cambio en algunos hábitos puede beneficiarte enormemente.
El estrés y la circulación
El estrés juega un rol fundamental en la aparición de problemas circulatorios, por esta razón debe ser monitoreado y controlado. Una buena manera de hacerlo es practicando un deporte o realizando actividades que impliquen la locomoción del cuerpo de forma activa. El estrés es un fenómeno que reduce la capacidad de expansión en los vasos, siendo este un desencadenante de enfermedades circulatorias.
Suplementos para una correcta circulación
Debemos tener en cuenta también la ingesta de suplementos especialmente fabricados para beneficiar y propiciar la correcta circulación. Por ejemplo, el consumo de vitaminas como la C, mejora y previene la rigidez de venas y arterias. Otra vitamina importante a mencionar es la conocida coenzima Q10, esta presenta propiedades naturales antioxidantes, es decir, optimiza el proceso de utilización del oxigeno en el cuerpo aumentando paralelamente el flujo de sangre.
Alimentos naturales que mejoran la circulación
- Ají o ChilesLa sustancia picante liberada por sus semillas impulsa la circulación, además fortalece vasos sanguíneos y arterias.
- CúrcumaContiene elementos antiinflamatorios, antisépticos y antioxidantes, beneficia también la fluidez de la sangre.
- SandíaFruto rico en licopeno, este es un antioxidante natural que beneficia la circulación sanguínea pues evita la aparición de coágulos en las vías intravenosas.
- CítricosLa vitamina C contenida en ellas colabora al fortalecimiento de las paredes capilares, evita también el exceso de placas en la hemoglobina.
- TomateRicos también en licopeno, este antioxidante antes mencionado además de estimular la circulación puede ayudar en la prevención de problemas cardiacos.
- AguaMantener el nivel inadecuado de hidratación ocasionará que la sangre tome una consistencia mucho más espesa, llegando a provocar incluso coágulos, así que el consumo de agua mejora la circulación sanguínea.
- NuecesEstas representan una rica fuente de tiamina, la cual logra mejorar el proceso circulatorio.
- JengibreEste alimento perteneciente a la familia de las legumbres beneficia la absorción de nutrientes y oxígeno a nivel estomacal provocando que la sangre obtenga los minerales necesarios para circular adecuadamente.
Recetas que te ayudan a mejorar la circulación
Muchas personas sufren problemas de circulación y se ven obligadas a tomar medicación o suplementos naturales, pero todavía es más natural intentar combatir este problema con la alimentación. Hay alimentos como el ajo, la naranja o la papaya, y plantas como el romero, el jengibre o la cúrcuma, que te ayudarán a mejorar la circulación progresivamente.
En este artículo te proponemos algunas recetas originales y deliciosas para que disfrutes de estos ingredientes y además tu salud se beneficie de ellos: crema de calabaza y cúrcuma, batido de naranja, papaya y jengibre, pesto de rúcula al romero, jugo picante de tomate y leche de nuez y canela.
Crema de calabaza y cúrcuma
La calabaza disminuye la absorción de la grasa en las arterias y de esta manera la posibilidad de que se adhiera a las arterias. Además, tiene una textura excelente para elaborar una crema, por lo que será el ingrediente principal de esta receta.
Al cocer la calabaza añadiremos cúrcuma en polvo, una especia típidamente de la India que cada vez usamos más gracias a sus propiedades antiinflamatorias y anticancerígenas. En este caso, la cúrcuma nos ayuda a mantener la fluidez de la sangre.
Cuando la crema esté lista le añadiremos unas semillas de calabaza, que son ricas en vitamina E. Esta vitamina protege los tejidos del cuerpo y fluidifica también la sangre, lo cual nos ayuda a prevenir los coágulos.
Batido de naranja, papaya y jengibre
Un batido dulce y exótico que nos ayudará a mejorar nuestra circulación y además a aumentar las defensas.
La naranja y la papaya nos aportan vitamina C, la cual fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas en la sangre.
El otro ingrediente, el jengibre, es una especia que estimula la circulación en general. Si lo añadimos a este batido ayudaremos también a que el estómago absorba nutrientes y oxígeno. De esta manera la sangre obtendrá los nutrientes que necesita para circular por todo el cuerpo.
Batiremos todos los ingredientes con agua y lo endulzaremos con miel, sirope de agave o azúcar de caña.
Pesto de rúcula al romero
Una salsa original para nuestra pasta o arroz consiste en elaborar un pesto de rúcula aromatizado con romero fresco.
Trituraremos los siguientes ingredientes:
- 50 ml de aceite de oliva virgen extra
- 2 dientes de ajo crudo
- Una cucharadita rasa de sal marina
- 100 gramos de rúcula fresca
- Una pizca de romero fresco
- Dos puñados de piñones o nueces crudas
El romero es un gran remedio interno y externo para la circulación, y el ajonos ayuda a limpiar la sangre y evitar la acumulación de placas.
La textura tiene que ser sólida pero cremosa.
Jugo picante de tomate
El tomate es una hortaliza rica en licopeno, un nutrientes antioxidante que estimula la circulación sanguínea y nos ayudará a prevenir problemas cardíacos.
La cayena es una especia que usamos en pequeñas cantidades porque es muy picante, pero usada con mesura nos ayuda también a potenciar la circulación y fluidificar la sangre.
Batiremos tomate maduro bien pelado y le añadiremos un chorro de aceite de oliva virgen extra, una pizca de sal, un poco de perejil fresco o albahaca y una pizca de cayena.
Este jugo es ideal como entrante o como aperitivo.
Leche de nuez y canela
Una alternativa a la leche de vaca, igualmente muy nutritiva y además deliciosa y diferente, es esta bebida vegetal elaborada con nuez.
Los frutos secos contienen ácidos grasos poliinsaturados que reducen el colesterol y los triglicéridos, fluidifican la sangre y reducen el riesgo de coágulos. La nuez, concretamente, es rica en vitamina B3 (tiamina), la cual también promueve una buena circulación.
La canela, además de potenciar el sabor de la bebida, también tiene propiedades antiescleróticas y antitrombóticas.
Pondremos en remojo las nueces crudas durante una hora, las batiremos con agua, y colaremos la bebida. Le añadiremos canela en polvo y la endulzaremos.
La serviremos bien fría.
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