LOS RONQUIDOS..........remedios caseros.

COMO ELIMINAR LOS RONQUIDOS..

Un buen sueño, completo, placentero y profundo garantizan bienestar y salud, pero estos buenos hábitos pueden ser interrumpidos por diversos factores y entre estos encontramos los ronquidos. Son diversas las causas de los ronquidos en las personas, entre estas encontramos el consumo de alcohol, congestión nasal debido a infecciones o resfriados, mala postura al dormir, deformación del tabique, entre otros. Los ronquidos resultan ser un problema para la pareja de la persona que sufre de estos, ya que lo sonidos pueden ser lo suficientemente fuertes para dar pie al insomnio. No obstante, para problemas como este existen diversas soluciones naturales.

Cebolla, salvia y baños de vapor

La cebolla, la salvia y los baños de vapor son favorables para eliminar o disminuir los ronquidos y permitir con esto la consolidación de noches tranquilas que permitan el descanso y recuperación de energía requerida para el desarrollo activo de las labores exigidas cada nuevo día.

1. Para aprovechar las bondades de la cebolla, se debe cortar una cebolla en trozos y hervirla durante 15 minutos y agregar azúcar morena para endulzar la bebida. Es recomendable consumir esta infusión dos horas antes de dormir.
2. Por otro lado, la salvia se puede aprovechar al máximo al hervir unas cuantas hojas de esta planta en un poco de agua, luego debe colarse y beberla una hora antes de irse  a dormir.
3. La respiración es esencial para evitar los ronquidos. Una receta simple para descongestionar las vías respiratorias son los baños de vapor que consisten en hervir agua con un poco de eucalipto. Esta agua se pone en un recipiente, se debe poner una manta o sábana que permita inhalar el vapor como si estuviera en una especie de sauna. Se debe repetir el proceso hasta que el agua esté fría, este procedimiento puede denominarse como nebulizaciones caseras.

Jugos naturales

Los jugos naturales también son beneficiosos para el tratamiento de diversos problemas de salud, entre estos los ronquidos. Las frutas cuentan con diversas propiedades que aportan al bienestar de la persona que las consume, es necesario consumir 5 porciones de estas al día y sumar verduras. Los jugos deben consumirse antes de cualquier comida para acelerar el metabolismo y garantizar el correcto funcionamiento del organismo. A continuación le indicaremos un jugo natural que le permitirá beneficiarse en la cura de los ronquidos:

Se necesitan:

• 2 manzanas
• 2 zanahorias
• ¼ de un limón y un poco de jengibre

Su preparación es muy simple, pues se licuan los anteriores ingredientes en un poco de agua y se consume este jarabe constantemente para obtener mayores beneficios.

¿Qué consecuencias trae para la salud el hecho de roncar?

Las consecuencias que pueden traer para la salud los ronquidos son:

• aumento de sequedad en la boca
• sueño alterado
• fatiga
• dolor de cabeza e irritabilidad.

Para favorecer la eliminación de los ronquidos se puede aplicar una solución salina en la nariz para descongestionarla, permitiendo la activación de la respiración por las vías nasales. Esta solución salina corresponde a una mezcla de agua a temperatura ambiente, media cucharadita de sal y un poco de bicarbonato de sodio.

Otra opción corresponde a un ungüento creado a partir de una mezcla de un vaso de aceite de oliva y 50 gramos de ruda, esto se debe poner en un frasco y se debe dejar fermentar durante dos semanas. Cuando esté listo, debe ser aplicado en las aletas de la nariz, el pecho y la nuca.

Por otro lado, el eucalipto y el jengibre juntos ofrecen resultados positivos en la disminución de los ronquidos, se debe hervir un trozo de jengibre picado junto con unas cuantas hojas de eucalipto en una taza de agua durante 5 minutos. Se debe tomar esta infusión y después de esto se deben ingerir 2 cucharadas de aloe vera o sábila, este remedio debe consumirse media hora antes de dormir.

¿Es posible evitarlos?

Para evitar los ronquidos o trabajar en la eliminación de los mismos, se recomienda evitar el consumo de alcohol en exceso, comer abundante chocolate, minimizar la ingesta de comida frita y alimentos procesados.

La ortiga, la menta, el hinojo y la valeriana también ofrecen aportes descongestionantes que permiten liberar las fosas nasales evitando con esto que se tenga que abrir la boca al momento de respirar. Después de realizar cuidadosa y constantemente alguna de las recetas anteriormente expuestas, se verán los resultados favorables a la hora de dormir, pues los ronquidos no permiten el descanso ni de la persona que los padece ni de su pareja, desequilibrando con esto no sólo la salud y bienestar sino también la relación humana, ya que el no descansar adecuadamente genera irritabilidad, cansancio y dolencias que aumentan los niveles de estrés.

Consejos para dejar de roncar

El ronquido es un sonido respiratorio fuerte que realizan algunas personas al dormir por una resistencia al flujo del aire en la vía respiratoria superior. Esta resistencia se produce por el choque entre las diferentes estructuras de esta zona: paladar blando, úvula, lengua, etc., por diferentes motivos.

¿Por qué roncamos?

Las principales causas de que una persona ronque son:

- Sobrepeso, por presión de las vías respiratorias al estar acostado.

- Ingesta de alcohol y sedantes, sobre todo en las horas previas al sueño.

- Tabaquismo.

- Obstrucción de las vías respiratorias, ya sea algo temporal como en el caso de resfriados, alergias o inflamación de amígdalas, o permanente por alteraciones en el tabique nasal, presencia de pólipos nasales, adenoides (vegetaciones) inflamadas, etc.

10 consejos para dejar de roncar

Existen algunas actitudes o hábitos que podemos cambiar para intentar dejar de roncar:

• Perder peso en caso de obesidad.

• Evitar el alcohol, los sedantes y los antihistamínicos antes de acostarse. Estos últimos tienen como efecto secundario resecar las mucosas, lo que favorece los ronquidos.

• Dejar de fumar

• Al dormir, hacerlo de lado, nunca boca arriba. Algunas personas se colocan algún objeto en la espalda para obligarles a adoptar la posición lateral.

• Evitar las cenas copiosas.

• Levantar ligeramente el cabecero de la cama o utilizar dos almohadas.

• Intentar mantener los hábitos del sueño, es decir, dormir las horas necesarias, tener horarios fijos, etc.

• Mantenerse hidratado es muy importante, de esta forma las mucosidades no se espesan y no dificultan la respiración.

• Mantener la habitación limpia y ventilada, intentando que no se acumule polvo, humo de tabaco, etc. Muchas veces, el cambio de la almohada por una antiácaros resuelve el problema.

• Antes de irse a dormir, limpie su nariz y descongestiónela con suero fisiológico. Puede utilizar tiras nasales que mantienen las fosas nasales abiertas durante la noche.

Si lo consigue, notará que su calidad de vida mejorará pues se levantará mucho más descansado, su nivel de estrés disminuirá y su convivencia familiar mejorará notablemente.

Si con estos consejos no consigue dejar de roncar, acuda al médico para que considere otras opciones terapéuticas que existen y que deben supervisadas o realizadas por un profesional médico.

También deberá acudir al médico si algún familiar le advierte que sufreapnea del sueño, es decir, que cuando ronca, en algún momento deja de respirar unos segundos, pues este es un problema más serio que debe ser evaluado. 

11 Remedios Caseros Contra Los Ronquidos

Los ronquidos son uno de los problemas más molestos y comunes que pueden sufrir las personas, y a pesar de no ser peligrosos, pueden llevar a un mal descanso tanto para la persona que los padece, como para su pareja. En lugar de instalar artefactos raros o colocarse esas molestas máscaras faciales, puedes probar estos 11 remedios caseros, que podrían resultar en una noche silenciosa y tranquila. ¿Qué causa los ronquidos? Los ronquidos son el resultado de la obstrucción de las vías respiratorias al dormir. Sin embargo, no todos los ronquidos son iguales, y es importante saber distinguir entre sus dos grandes grupos:  Ronquidos causados por congestión Es la causa más común de los ronquidos y puede afectar incluso a aquellos que regularmente no los sufren. Esto ocurre cuando las vías respiratorias se encuentran obstruidas por exceso de mucosidad. Ronquidos causados por apnea del sueño En algunos casos el roncar puede ser beneficioso para alertar sobre un potencial problema de apnea del sueño (una condición que provoca el cese temporal de la respiración durante el sueño). En este caso el ronquido es el reflejo corporal para advertir la falta de aire. ¿Qué se puede hacer para dejar de roncar? Existen muchos tratamientos destinados a dejar de roncar, desde medicamentos, pasando por artefactos usados durante el sueño, hasta cirugías en los casos más extremos. Pero en lugar de correr al médico, puedes probar estos 11 remedios naturales que podrían reducir la severidad del problema: 1. Espray Nasal Natural Una de las mejores maneras de evitar los ronquidos es mantener las vías respiratorias limpias. Este espray es un buen sustituto para el producto que se compra en las farmacias y tiene solo ingredientes naturales. Se necesita: * 1/4 cucharadita de sal * 1/2 taza de agua hirviendo * 1 recipiente con gotero limpio Preparación y uso: * Mezcla la sal con el agua hervida y déjala enfriar * Usa 2 o 3 gotas en cada narina antes de dormir Importante: Reemplaza el contenido de la botella cada 5 días. Utilizar la solución vieja puede dañar la nariz. 2. Aceite de Menta El aceite de menta tiene muchas propiedades antiinflamatorias que ayudan a mitigar la inflamación de los tejidos nasales que causan el aumento de producción de mucosa. Esta receta es relevante sólo para ronquidos relacionados con la congestión nasal. Se necesita: * Aceite de Menta Preparación y uso: * Coloca 2 o 3 gotas en tus dedos y frótalos en los costados de las narinas. * Si estás muy congestionado coloca 4 o 5 gotas de aceite de menta en un recipiente con agua caliente e inhala el vapor. 3. Té Verde Estudios recientes nos muestran que el té verde tiene efectos positivos en las personas que sufren de apnea del sueño. Se necesita: * Te verde natural * Agua hirviendo Preparación y uso: * Prepara una taza de té verde y deja el saquito por lo menos 7 minutos. * Toma el té antes de ir a dormir para ayudar a reducir los ronquidos y mejorar la calidad del sueño. 4. Aceite de Oliva En algunos casos, el ronquido es provocado por exceso de tejidos en la parte posterior de la nariz o la garganta. Esos tejidos crean obstrucciones menores en las vías respiratorias, causando los ronquidos. El aceite de oliva sirve de lubricante, reduciendo la obstrucción y por ende, disminuyendo los ronquidos. Se necesita: * Aceite de Oliva Extra Virgen Preparación y uso: * Toma 3 pequeños sorbos de aceite de oliva antes de dormir. 5. Hojas de Salvia La salvia presenta muchos beneficios medicinales, incluyendo propiedades antiinflamatorias y antibacterianas. Al reducir la inflamación nasal, la salvia ayuda a reducir las obstrucciones nasales y las propiedades antibacterianas ayudan a prevenir futuras inflamaciones. Se necesita: * Un pequeño puñado de hojas de salvia * Dos tazas de agua hirviendo * Una cucharada de té de vinagre de manzana (recomendado) Preparación y uso: * Coloca las hojas de salvia en el agua hirviendo y déjalo por 7 minutos. * Retira las hojas y deja enfriar el agua. * Agrega el vinagre de manzana. * Haz gárgaras con el agua por 30 segundos antes de ir a dormir. 6. Aceite de Tomillo Cuando estamos mal dormidos o simplemente agotados nuestros músculos se debilitan, aumentando la intensidad del ronquido. El aceite de tomillo puede ser beneficioso en esos casos, siendo uno de los tratamientos de la medicina oriental más conocidos desde hace cientos de años. Se necesita: * De 4 a 6 gotas de aceite de tomillo * De 4 a 6 gotas de aceite vegetal (oliva/ canola) Preparación y uso: * Mezcla el aceite de tomillo con el vegetal. * Aplica la mezcla a tus pies antes de dormir. 7. Aceite de Eucalipto El aceite de eucalipto es fantástico para la descongestión, la limpieza de los conductos nasales y el alivio de los ronquidos. Se necesita: * De 2 a 4 gotas de aceite de eucalipto * Una olla de agua hirviendo * Una toalla Preparación y uso: * Hierve agua en una olla. * Agrega aceite de eucalipto a la olla. * Pon la cabeza sobre la olla y usa la toalla para cubrir ambas. * Inhala el vapor por boca y nariz para descongestionarlas instantáneamente. 8. Té de Jengibre El jengibre es fantástico para prevenir una noche cacofónica. Además de sus propiedades antiinflamatorias y antibacterianas, el jengibre incrementa la producción de saliva que lubrica los conductos nasales y la garganta, permitiendo que el aire pase sin obstrucciones. Se necesita: * Una raíz de jengibre  de unos 2.5 cm, pelada y cortada en rebanadas finas * Dos cucharadita de miel *Agua hirviendo Preparación y uso: * Hierve agua en una olla. * Agrega el jengibre y deja hervir por 5 minutos. * Apaga el fuego, cubre la olla y espera 5 minutos. * Quieta el jengibre, agrega la miel y revuelve. * Toma el té antes de dormir. 9. Té de Maracuyá Distintos estudios demostraron que las flores de maracuyá poseen efectos calmantes, ayudando a tener un sueño más profundo y relajante y por lo tanto reduciendo la posibilidad de padecer apnea de sueño. Se necesita: * Té de maracuyá natural * Agua hirviendo Preparación y uso: * Hierve el agua y agrega el saquito de té. * Deja reposar por 7 minutos. * Bebe el té antes de ir a dormir y disfrute de un sueño calmo y silencioso. 10. Ajo, cebolla o rábano picante frescos Los alimentos con olores fuertes como el ajo, la cebolla y el rábano picante pueden ayudar a prevenir los ronquidos haciendo que la nariz se seque y reduciendo la congestión. Según algunas fuentes, estos productos también permiten reducir la hinchazón de las amígdalas, previniendo la apnea del sueño. Se necesita: * Un diente de ajo/ 1/4 de cebolla/ 2.5 cm cuadrados de rábano picante pelado Preparación y uso: * Mastica el ajo, cebolla o rábano picante antes de ir a dormir (si no te molesta el olor) o agrégalo a la cena. 11. Ananás, Bananas y Naranjas Una de las mejores maneras de prevenir la apnea es mejorando la calidad del sueño. Esto puede ser logrado mediante un aumento de producción corporal de melatonina (la hormona que nos provoca el sueño). Una de las mejores y más recomendadas maneras de aumentar la producción de melatonina es consumiendo alimentos ricos en esa sustancia: * El ananá fresco aumenta los niveles de melatonina en 266% * La banana aumenta los niveles de melatonina en 180% * La naranja aumenta los niveles de melatonina en 47% TIP EXTRA: Fortalece la musculatura encargada de la deglución En varios casos el ronquido es provocado por la caída de la lengua dentro de la garganta, que obstruye las vías respiratorias (un inconveniente que resulta muy peligroso). Para prevenir que esto ocurra, podrías considerar un corto ejercicio diario para fortalecer los músculos de deglución. Que debes hacer: * Mantén la boca cerrada, empuja la lengua contra los dientes inferiores por 30 segundos (repite 5 veces). * Abre la boca, mueve la mandíbula hacia la derecha y mantenla en el lugar por 30 segundos, luego repite la acción hacia la izquierda. * Ponte frente a un espejo y abre la boca. Trabaja los músculos de deglución por 30 segundos. Si logras ver la campanilla es que lo estás haciendo de manera correcta. ¡QUE DUERMAS BIEN!